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隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生保健是少生病的關鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹秋冬季養(yǎng)生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！

秋冬季如何養(yǎng)生？

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。

6、多睡一小時

中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。

8、適量進食水果

秋季一些“果類”可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

10、注意心理調節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

秋冬季節(jié)當心蕁麻疹發(fā)作 細數(shù)七大致病因

天氣漸冷，很多疾病也會開始出現(xiàn)，蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚病，因此在秋冬季節(jié)更要預防蕁麻疹的出現(xiàn)。

　　蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚病，在接觸過敏原的時候，會在身體不特定的部位，冒出一塊塊形狀、大小不一的紅色斑塊，這些產生斑塊的部位，會發(fā)生發(fā)癢的情形，如果沒有停止接觸致敏源并加以治療，出疹發(fā)癢的情形就會加劇，所以為了預防和更好地治療蕁麻疹，人們必須了解蕁麻疹的病發(fā)誘因。

秋冬季節(jié)當心“寒冷性蕁麻疹”

　　寒冷性蕁麻疹分原發(fā)和繼發(fā)兩種。前者常見于浸入冷水或接觸寒冷后，數(shù)分鐘內出現(xiàn)局部瘙癢的水腫和風團。當這些患者在冷水中游泳或淋冷雨時，有可能發(fā)生類似組胺休克的全身癥狀，如頭痛、皮膚潮紅、低血壓，甚至昏厥。經(jīng)數(shù)月或數(shù)年后，冷過敏的癥狀可能自行消失。繼發(fā)性的冷蕁麻疹，多因某些基礎疾病引起，如冷球蛋白血癥、冷溶血素癥、巨球蛋白血癥、結締組織病、骨髓惡性腫瘤等。

　　對付這類遇冷而發(fā)的蕁麻疹，最重要的是做好御寒工作，應避免寒冷北風直接刺激面部皮膚，避免雙手、雙腳接觸冷水等。若已經(jīng)發(fā)疹，應及時口服抗組胺藥、降低血管壁通透性的藥物、大劑量維生素E等，嚴重者應就醫(yī)，給予糖皮質激素治療。

　　細數(shù)蕁麻疹的七大病因

　　1.可由食物引起。以魚、蝦、蟹、蛋類食物引起最常見，某些肉類及植物性食品如草莓、可可、番茄或大蒜等香料、調味品，也可誘發(fā)蕁麻疹。不新鮮的食品腐變?yōu)閴A性多肽及未被消化的蛋白食品以多肽的形式吸收，均可引起組織胺的釋放而導致蕁麻疹的發(fā)生。這種情況多數(shù)在兒童中常見，也可能是兒童消化道粘膜通透性弱所致。

　　2.可由藥物引起。此因素可分為兩類，一類為可形成抗原的藥物，如青霉素、磺胺類、痢特靈、血清疫苗等，常通過免疫機制引發(fā)蕁麻疹；另一類為組胺釋放劑，如阿司匹林、嗎啡、阿托品、維生素B1等藥物，能直接使肥大細胞釋放組織胺引發(fā)蕁麻疹。

　　3.感染因素。各種感染均可誘發(fā)蕁麻疹。病毒、細菌、真菌、寄生蟲等作為抗原引起Ⅰ型或Ⅲ型變態(tài)反應，最常見的是上呼吸道感染病毒和金黃色葡萄球菌，其次為肝炎病毒。當感染癥狀明顯時，蕁麻疹只是感染的癥狀之一，且病因較明確。而在某些慢性感染，如鼻竇炎、扁桃體炎、慢性中耳炎、齒槽膿瘍、齲齒等感染癥狀并不明顯，而出現(xiàn)蕁麻疹時很難找到原因，需要耐心尋找病灶并去除之。各種腸道寄生蟲、白色念珠菌及真菌抱子的吸入均可導致蕁麻疹的發(fā)生。

　　4.物理因素。外界變態(tài)反應，比如寒冷、炎熱、干燥、潮濕、紫外線、衣褲摩擦、環(huán)境變化、搔抓等，都可能引起蕁麻疹，如寒冷性蕁麻疹、局部熱蕁麻疹、日光性蕁麻疹、皮膚劃痕癥、振動性蕁麻疹及壓迫性蕁麻疹。

　　5.動物及植物因素。昆蟲叮咬可引起蕁麻疹，甚至休克。近年來，因狗、貓毛過敏發(fā)生蕁麻疹者有增多趨勢。吸入花粉也可致蕁麻疹，并常伴有哮喘發(fā)作。

　　6.精神因素。精神緊張可引起體內乙酰膽堿釋放，乙酰膽堿作為介質，可致毛細血管擴張、血管通透性增加、血清滲出而形成蕁麻疹。

　　7.系統(tǒng)性疾病。蕁麻疹既可能是獨立疾病，又可能是系統(tǒng)性疾病的癥狀之一，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、風濕熱、類風濕性關節(jié)炎、惡性腫瘤、傳染性單核細胞增多癥、內分泌紊亂等，也可成為蕁麻疹的發(fā)病原因。

專家介紹

周美珍，中醫(yī)科主任、副主任醫(yī)師，擅長中醫(yī)診治常見及疑難病。

蔡澤明，博士，皮膚性病科學科帶頭人、科主任，蔡博士畢業(yè)于中山大學附屬第一醫(yī)院，獲得皮膚性病專業(yè)臨床博士學位，主要研究方向為皮膚真菌學和脫發(fā)性疾病。蔡博士從事皮膚性病科臨床、科研、教學工作十余年，對于各種皮膚常見和疑難疾病診斷和治療具有豐富的臨床經(jīng)驗，在國內外各種重要期刊上發(fā)表或參與發(fā)表十余篇學術論文。