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隨著社會的發(fā)展和人民生活水平的提高，健身鍛煉已經成為人們生活中不可或缺的一部分。然而，健身并不只是邁開步伐，拿起啞鈴那么簡單，更需要我們掌握一些常見的知識，從而避免健身給我們身體帶來的潛在損害。

你知道有哪些錯誤的健身方式嗎？它們又會對身體造成什么樣的傷害呢？我們在健身時，又該如何保護脊柱、關節(jié)等重要部位呢？

首先，我們要認識到世界上并沒有所謂的“立竿見影”的健身方法，任何過度或極端的健身方式都可能對身體產生傷害。因此，我們應該追求循序漸進的健身方式。逐漸增加訓練負荷，讓身體有足夠的時間適應和恢復，這才是取得長期成效的關鍵。同時，在健身時，我們也需要避免一些錯誤的健身方式及習慣。

錯誤的鍛煉姿勢

錯誤的姿勢是訓練中的常見問題，它會使身體受力不均勻，增加受傷的風險。舉例來說，當我們進行下蹲訓練時，不正確的姿勢（兩個膝蓋向前突出，超過腳尖，同時雙膝蓋內扣）會增加腰背部和膝蓋的負重，這可能會引起腰肌勞損、膝關節(jié)痛等一系列不良反應。長此以往，甚至會造成腰椎間盤突出、膝關節(jié)退行性變等一系列骨關節(jié)問題。

那么，正確的下蹲姿勢應該是怎么樣的吶？

屈膝屈髖，大腿和地面平直，同時膝關節(jié)外展30°

不進行熱身

熱身可以使全身的關節(jié)得到放松，同時能夠初步拉伸肢體肌肉，進而避免運動時肌肉發(fā)力過猛導致肌肉拉傷。因此，在進行劇烈的運動之前，我們可以先進行一些有氧運動，并適度活動關節(jié)，拉伸韌帶。通過這些方式，使肌肉得到充分的準備，減少拉傷的風險。

過度負重

負重訓練是一種通過增加身體負荷來增強耐力的訓練方法，但當負重超過身體承受范圍時，就會對脊柱、關節(jié)等部位帶來較大的壓力。研究表明，當脊椎負重100Kg時，正常的腰椎間盤間隙會變窄1.0mm，同時向側方膨出0.5mm。因此，過度負重會增加腰椎退變、骨關節(jié)炎的風險，進而影響脊柱和關節(jié)的正常功能。

頻繁跳躍運動

如跳繩、蹦床等，過于頻繁的跳躍運動會給膝關節(jié)帶來較大的沖擊，刺激到膝蓋關節(jié)周圍的韌帶、半月板以及肌肉等，同時膝關節(jié)也會反復受到摩擦，導致半月板和關節(jié)軟骨的損傷退變，從而增加骨關節(jié)炎的風險。特別是對于老年人和骨質疏松嚴重的人群，其骨骼和關節(jié)相對脆弱，更容易受到損傷。此外，頻繁跳躍運動還可能會導致肌肉拉傷、肌腱炎等問題。長期高強度的跳躍運動也可能對心血管系統(tǒng)產生負面影響，增加心臟病發(fā)作的風險。

過度鍛煉

當進行高強度的運動時，需要足夠多的氧氣供應，若供應不足則會生成乳酸，導致肌肉酸痛。如果在此時停止鍛煉，多數情況下并不會對身體造成不可逆的損害。這相當于身體給鍛煉者發(fā)出的警報信息，但若是我們忽略這條警報信息，則會使得身體負擔過重，嚴重者可能會導致韌帶損傷、軟組織拉傷甚至疲勞骨折等一系列問題。此外，過度鍛煉會對機體的關節(jié)造成明顯的磨損，長期以往就會誘發(fā)關節(jié)損傷，進而會出現(xiàn)關節(jié)功能下降或者是關節(jié)功能障礙等問題。

忽視適度的休息

不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想象！根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發(fā)表在歐洲心臟期刊的研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較不經常運動者來說有顯著提升，也就是說，馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機率甚至高于不怎么運動的人。所以，適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續(xù)航力，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，它能讓身體有時間去恢復，所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做間隔，讓身體進行必要的恢復，從而降低運動風險。

不重視柔韌性訓練

改善柔韌性不僅能改善關節(jié)的活動度，還能促進肌肉放松并為運動做好準備，運動效率也會隨著柔韌性的改善而提升。柔韌性訓練有助于增加關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，同時改善不良運動姿勢。

對于經常進行柔韌性訓練的人來說，他們很少發(fā)生頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎等疾病，肩、腰、膝、踝等關節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。運動前后的拉伸，是提高柔韌性最好而且最簡單的方式，運動前，在身體最僵硬的時候，進行拉伸，不僅能夠激活身體，更能夠避免運動中受傷；運動后，身體處于活躍狀態(tài)，此時進行拉伸，是提高身體柔韌性最好的時候。

不合理的飲食習慣

保持均衡的飲食對于預防骨質疏松、維持骨骼密度非常重要。日常生活中，我們需要攝入足夠的蛋白質、維生素D、鈣和其他營養(yǎng)元素。不合理的飲食習慣如營養(yǎng)攝入不均衡和過度攝入糖分和脂肪，都會增加骨質疏松的風險，而這也無形中增加了鍛煉時受傷的幾率。